《高考指南》划重点!重视考前心理调适让你多拿20分!

大考将至,考生们都在紧张地做最后的冲刺。许多考生家长反馈:孩子太紧张,很焦虑,睡不着吃不下。这种在压力下过度紧张的情绪需要考生和家长的重视。如何应对高考压力,沉着应对呢?《高考指南》中收录了专家的权威解说。跟着小编一起来看看吧~

高考不仅是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活运用的考查,也是对考生面对高考时心理状态的考验。对于考生而言,考试心理状态糟糕,很可能会考出“历史最低分”。如何避免这种情况的发生?

四川大学华西医院常务副院长、心理卫生中心教授张伟提醒考生,需从以下方面进行心理调适。

每一道题都对应教科书上相关章节知识点,没有做对的原因就是这些章节知识点储存紊乱。考生考前需要做的就是通过错题复习相应知识点,重整记忆库,使知识的结构形成系统性。

考生考前会觉得自己什么也不记得,这是一种正常状态。因为记忆的过程是:识记—保存—再认—再现。在高度紧张的心理状态下,会暂时出现“空白”的状态,但只要看到试卷,知识点就会被唤醒。合理利用这一原理,可以牢固记住知识点。所以考生考前复习知识点时,一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。

第一,要明确平时测验的目的不仅仅是为了检验所学知识的掌握情况,更是为了检验所学知识中自己没有掌握或遗漏的部分。

第二,对于平时考试或测验没有掌握的部分,考生不要太过焦虑,因为这是发现了复习、学习的目标和方向。

首先,考生应该树立正确的学习观和价值观,要明白逃避,不仅对目前的学习,而且还会对自己以后的生活产生巨大的负面影响,带来更大的痛苦。

其次,可以采用脱敏的方法来克服厌学情绪,比如看不进书,那么就要求自己看5分钟、7分钟,逐渐递增。

有些考生在答卷时,一旦遇到容易的题目,往往情绪激动,甚至得意忘形而犯下不该犯的错误,因此,考生在考试时,一定要注意表达准确、考虑周密、书写规范等,防止不该丢分的题目失分。

考试结束,很多考生喜欢凑在一起讨论考试情况,这是常见现象。但不同的考生会有不同的反应。答案不一致时,有的考生会感到心理疲劳、灰心气馁等负面情绪。严重者出现自暴自弃、中途缺考的现象。此时考生应有意避开议论考试情况的同学,同事不去计较“一城一池”的得失,考过一门丢一门。

张伟教授在考前心理调适方面给了我们许多合理建议。但在考试期间控制情绪、保持良好状态,应该怎么做呢?

相信同学们在高考前,已经调整了作息时间,使学习时段与高考一致。一般晚上11:00左右休息,早上7:00起床,这基本能保证每天8小时睡眠。温馨提示:考生不要为了应考熬夜甚至通宵。这样的临时抱佛脚只会产生负面结果。

在6月6日建议同学们一定去熟悉考场,不仅仅是知道考场位置,还要去熟悉考点路线、选择正确的交通工具。亲临现场熟悉考试程序,感受高考气氛,及时调整心态,适应高考气氛。

自我暗示是人类特有的心理活动,自我暗示会影响到人们的言行。心理学家普拉诺夫认为暗示的结果使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等发生变化,从而使人的某些生理功能、健康状况、工作能力发生变化。

积极的心理暗示如“我都答不出来,别人也一定不会”“适度的焦虑有利于超水平发挥”等,有利高考发挥。

很多家长的行为和情绪会影响到考生的情绪。家长也是普通人,难免有情绪低落、紧张的时候。影响到考生情绪也是无可避免。但值此重要时刻,家长也需要学习如何控负面情绪、帮生快乐考试。对此,《高考指南》在总结了历年来考生家长的成功经验的基础上,给出了科学的建议。

由于考生在备考期间学习任务重,时间紧。有条件的家长可以通过各种渠道帮生搜集有关高校招生、志愿填报等各方面的信息以减轻考生的负担。家长获取信息的主要渠道是各高校网站,但是搜索所需时间长,有效信息少,为快速、准确地搜集信息,家长可以订阅【四川升学志愿指导】公众号,第一时间获取最新高考咨询。家长可以把搜集到的信息和完成每一件事的详细步骤、方法及时与考生沟通,并及时进行修正。节省考生的备考时间。

高考期间家里气氛好,就会给考生一个温馨的家庭环境,这对考生备考是很有好处的。有些家长在考试前担心考生考不好,整天愁眉苦脸,很少说话。这种情绪或多或少会“传染”给考生。因此,高考期间家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。

家长应全面了解考生的学习和训练情况,对其各种成绩进行分析,帮生找准自己的位置,明确努力方向。同时,随时注意考生学习成绩和训练成绩的变化情况,发现问题及时提醒。

考试期间,用脑量大,且情绪紧张。所以在考试期间,家长就要适当地提醒考生适当休息,不要过度熬夜复习。同时,可以提醒考生听听轻音乐,看看电视里轻松的节目,有助于考生调整心态、消除疲劳。

建议家长在考试前经常跟考生聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让考生把心里的压力都释放出来,把心里话、心里的苦恼都说出来。

临近考试,越来越多的考生会陷入紧张的情绪中,常出现考生回家发脾气的情况。考试前要允许考生发脾气,这是高考前考生紧张的表现之一,家长可以不理他。有时考生会哭叫,对于这种情况,家长应予以理解。因为这是考生紧张、压力大的发泄方式,能把情绪释放出来。

家长与学校的联系是有必要的,一方变了解学校对考生的要求,掌握学校复习考试的动态,协助学校为考生做一些力所能及的事情;另一方面把考生在家里的心态和复习情况告诉学校老师,以便老师有针对性地做考生的思想工作的帮生复习。

一旦有突发事件发生,家长一定要镇定、从容地面对。家长镇定、从容的态度会对考生产生良好的效果,使考生在心理上得到安慰,从而轻松愉快地去参加考试。

另外,四川省拔尖中医师、国务院特殊津贴专家梁超还从中医的独特角度,为高考考生及家长定制了科学的考前调适的方案。赶紧去《高考指南》中学习学习吧!

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